2055 Cの字体操

正式な名称はわかりませんが…

全身でC（シー）の字を作って、

肋間（肋骨の間）を広げる体操です。

肋骨…って…

肋骨や鎖骨を上げたり、肋間を広げたり…

と、よく体操に登場します。

肋骨にあんまり注目していなかったけど、

パソコン作業や手芸などで、腕をよく使う人には

関連が深い部分のようです。

（確かに、猫背、前屈みになる）

きのこの覚えてきた体操の復習です。

しばし、お付き合い下さりませ。

①仰向けにねる。

②足を腰幅に開ける。足つま先を合わせる。（下半身が固定される）

③体の前で手を組む。

　伸ばす側（左）の手首（左）を反対の手（右）でつかむ。

④手を組んだまま、肘を伸ばす。

①〜④、左側を伸ばしていきます。

⑤そのまま腕を上に上げる。

⑥腕と、かかとを使って、さらに一旦、上下に伸びる。

⑦その時、手首（左）は外側に向ける。（そうすると体側がよく伸びる。）

⑤〜⑦、伸ばしたら一旦緩めましょう。

⑧手首（左）をつかんだ手（右）を右側へ引きながら、

　体全体でCの字を作るように伸びる、肋間（左）を広げる。

⑨肋間（左）を広げるのに、力を入れる、ゆるめる、

　広げる、ゆるめる…を数回繰り返す。

　ぎゅぅーーー…ふぅ、ぎゅぅーーー…ふぅ、みたいな。

　気持ち良い程度でok。

⑧〜⑨、あばら骨の間が広がるイメージで。

⑩元の体勢に戻す。反対側（右）も同様に繰り返す。

はい。

簡単ですね。

（わかったかしら？💓）

身体が固い場合は、結構厳しいですが💦（←己の場合）

上半身と、脇腹がほどよく伸びて、

上丹田がゆるむ、

気持ちの良い体操でした〜✨