きのこちゃん絵日記2

きのこちゃん絵日記リターンズ 〜生息43年目。関節リウマチで休養中。もがく日々の備忘録〜

2055 Cの字体操

正式な名称はわかりませんが…

全身でC(シー)の字を作って、

肋間(肋骨の間)を広げる体操です。

 

肋骨…って…

 

肋骨や鎖骨を上げたり、肋間を広げたり…

と、よく体操に登場します。

肋骨にあんまり注目していなかったけど、

パソコン作業や手芸などで、腕をよく使う人には

関連が深い部分のようです。

(確かに、猫背、前屈みになる)

 

きのこの覚えてきた体操の復習です。

しばし、お付き合い下さりませ。

 

①仰向けにねる。

②足を腰幅に開ける。足つま先を合わせる。(下半身が固定される)

③体の前で手を組む。

 伸ばす側(左)の手首(左)を反対の手(右)でつかむ。

④手を組んだまま、肘を伸ばす。

 

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①〜④、左側を伸ばしていきます。

 

⑤そのまま腕を上に上げる。

⑥腕と、かかとを使って、さらに一旦、上下に伸びる。

⑦その時、手首(左)は外側に向ける。(そうすると体側がよく伸びる。)

 

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⑤〜⑦、伸ばしたら一旦緩めましょう。

 

⑧手首(左)をつかんだ手(右)を右側へ引きながら、

 体全体でCの字を作るように伸びる、肋間(左)を広げる。

⑨肋間(左)を広げるのに、力を入れる、ゆるめる、

 広げる、ゆるめる…を数回繰り返す。

 ぎゅぅーーー…ふぅ、ぎゅぅーーー…ふぅ、みたいな。

 気持ち良い程度でok。

 

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⑧〜⑨、あばら骨の間が広がるイメージで。

 

⑩元の体勢に戻す。反対側(右)も同様に繰り返す。

 

はい。

 

簡単ですね。

(わかったかしら?💓)

 

身体が固い場合は、結構厳しいですが💦(←己の場合)

 

上半身と、脇腹がほどよく伸びて、

丹田がゆるむ、

気持ちの良い体操でした〜✨