1142 心配性

どちらかというと、

後先の事を何も考えずに行動していたタイプだったと思うけど、

この本を読んでいる内に、いつの間にか自分が

「心配性」になっていたのだと気づいた。

…大人になろうとあれもこれも頑張って、

頭で考えすぎてこうなったのかもしれない。

心配性:“理由のない不安"を克服する認知行動療法メソッド (きっと上手くいく10の解決法シリーズ)

図書館で借りてきたこの本…

かなり内容が盛り沢山でした💦

「認知行動療法メソッド」と書かれているように、

改善策がたっぷり載っていました✨

（借りてる方は頭に叩き込むのに大変でした💧）

もくじ

第1章　心配性とは何だろう

第2章　コミットしよう

第3章　リラックスを学ぼう

第4章　思考を変えよう

第5章　反応のしかたを変えよう

第6章　不確実性を受け入れよう

第7章　時間を管理しよう

第8章　アサーティブにコミュニケーションしよう

第9章　心配ごとに立ち向かおう

第10章　薬物療法を知ろう

ひとつひとつ、興味深いものの…

自分でよく分かっていないからこそ、

よく理解出来ていないみたいで…

最終的にこんがらがってます💦

ざっと、きのこの理解した感覚では…

・・・

①心配性には…

　　生産的な心配事と、非生産的な心配事がある。

　　自分の心配事をノートに書き出して、モニタリングする。心配ごとのタイプを特定。

②それらをリストアップする…

　　心配ごとに対する重要度や不安の量を数値化する。

③リラックストレーニングを学ぶ…

　　「ガイデッド・イメージ・シーン」

　　（自律訓練法や、マインドフルネスと似ている。）

④思考を変える、認知のゆがみを特定する…

　　最悪のシナリオを思い描く。根拠を確かめる。

　　それらの損得分析をしてみて、今、現在の問題に対処する。

⑤反応のしかたを変える…

　　ジンクス・確認・反復・過剰な準備・回避ほか…これらの「心配行動」を打ち消す。

　　（「心配行動」をする事で心配を増幅させている。時間も費やしている。）

　　心配行動を除去して、空いた時間に、

　　娯楽活動や、自分を高める達成感のある活動をスケジュールに入れる。

⑥不確実性を受け入れる…

　 「不確実性は悪？」世の中のほとんどが不確実性。

　　不確実性に対する耐性欠如が心配性を生む。

　　自分の問題処理能力を使う。（問題の処理能力に個人差は無い）

⑦時間を管理…

　　⒈自分の行動をモニタリングする→⒉分析する→

       ⒊自分の時間を計画する→⒋自分の計画を評価する

　　先延ばしする誘惑に打ち勝つ。

⑧アサーティブなコミュニケーションを実行する…

　　他者の権利を尊びながら、同時に自分の個人的な権利を表出する方法。

⑨心配ことと常に向き合う…

　　毎日30分程度じっくり取り組む。心配ごとをさらす事で不安軽減を修得する。

　　　⒈心配ごとをリストアップ

　　　⒉それらの心配事のレベルを数値化

　　　⒊ガイデッド・イメージを使ってリラックス

　　　⒋向き合うべき1つの心配ごとを選んで、一定の時間それに集中する

　　　　（最悪のシナリオを描き、その心配度レベルを再度数値化）

　　　⒌本書で身につけた不安対処スキルを活用する

　　　　（認知の誤りの修正。その心配度レベルを再度数値化）

　　※不安や疲労が高まるので、じっくり取り組み、終了後リラクゼーションする。

⑩薬物療法という手段…

　　現在、通院中なので担当医におまかせ。

・・・

や…やることがいっぱいありすぎて、

少々混乱してます〜💦

ひとつひとつに、もっと説明や理由が解説されてるんだけど…

読み流して頭に入れたので、むにゃむにゃになってます💦

まずはリストアップから始めてるけど、

モニタリングの時点から

内容は脱線気味だし…💧

でも

本の言わんとしている事はなんとなくわかるので

（ホントかいな👋）

その方法をフル活用して、

自分と向き合ってみようと思います✨

意外とね、こういう作業

嫌いじゃない。

真剣に取り組むきのこ。